Диета Abs (пресс-диета)
В основу диеты Abs (пресс-диеты) положена следующая теория: каждые 450 граммов набранной мышечной массы сжигают дополнительные 50 калорий в день. Таким образом, если вам удалось набрать четыре с половиной килограмма мышечной массы, вы ежедневно сжигаете дополнительные 500 калорий. С помощью пресс-диеты вы сможете избавиться от большего количества калорий, если правильно составите рацион питания и разработаете подходящую систему тренировок. Сжигание 500 калорий в день приводит к потере 450 граммов веса в неделю. По прогнозам, за первые две недели соблюдения пресс-диеты можно сбросить до пяти с половиной килограммов, а за две последующие – еще 2,5–3,6 килограммов.
Пресс-диета позволяет принимать пищу 6 раз в день. Ежедневное меню обязательно включать 12 таких продуктов: мясо курицы, индюшки и другое постное мясо, оливковое масло, бобовые, миндаль, низкокалорийные молочные продукты, зеленые овощи, злаки, хлеб из непросеянной муки, яйца, мюсли из непросеянной муки, ягоды и сухой белок. Употребление любой другой пищи запрещено.
В течение шести недель вы употребляете эти 12 продуктов. Они обеспечат организм всеми минералами и клетчаткой, которые необходимы для здоровья и наращивания мышечной массы. Кроме соблюдения диеты, вам нужно заниматься спортом как минимум 20 минут три раза в неделю – это поможет сжигать жиры.
В целом, пресс-диета рассчитана на мужчин, однако мы с удовольствием порекомендуем ее и женщинам. Ведь диета предусматривает употребление достаточно разнообразной пищи и приемлемые физические нагрузки. В результате вы обзаведетесь вожделенными кубиками на животе, улучшите свое здоровье и сексуальную жизнь. Полную информацию о пресс-диете можно найти в книге David Zinczenko The Abs Diet, которая имеется во всех хороших интернет-магазинах.
Злаковая диета Kellogg
Одна из простейших существующих диет – злаковая диета Kellogg. Эта диета не предполагает радикальную потерю веса, когда вы буквально таете на глазах; но с ее помощью вы скоро сможете без труда влезть в старые джинсы, которые переросли на 1 размер.
Все, что нужно, чтобы соблюдать диету Kellogg (Kellogg – производитель продуктов быстрого питания), - съесть небольшую миску хлопьев Kellogg's Special K или хлопьев на завтрак, и еще одной заменить ланч или обед. Вот и все! Соблюдайте эту диету в течение двух недель – и результаты будут заметны даже невооруженным взглядом. Предположительно вы сбросите полтора- три килограмма.
Вам совсем не обязательно отказываться от привычных для вас напитков и закусок, но Kellogg советует перейти на более сбалансированный рацион питания и есть больше фруктов и овощей. Еще один совет Kellogg: заведите специальный дневник, чтобы следить за своим меню и особенностями питания.
Виктория Петраш
