Как убрать живот и бока за неделю: питание и спорт

как убрать живот и бока за неделюЛишний вес в области живота и талии никого не делает красивее, для многих этот «спасательный круг» становится причиной постоянного недовольства своей внешностью, но помимо эстетического дискомфорта лишние килограммы в этой зоне опасны для здоровья. Как убрать живот и бока за неделю? К сожалению, не существует волшебной пилюли, выпив которую, можно моментально избавиться от жира на боках и животе, но, следуя определённой программе, сочетающей в себе правильное питание и сбалансированную физическую нагрузку, уже через пару недель можно заметить положительный результат.

alt

Вода всегда и везде

Теряете ли вы вес в области талии или ваша цель общее снижение веса, независимо от того, в чем именно заключается цель вашего похудения, организм должен получать достаточное количество влаги. Не забывайте пить воду и всегда имейте при себе бутылку с негазированной питьевой водой. «Прикладываясь» время от времени к этой бутылке, вы намного реже будете ощущать чувство голода, вы почувствуете прилив энергии и не потянитесь за сладкой газировкой при первых признаках жажды. Этот простой совет действительно работает, попробуйте и уже через неделю вы заметите разницу между «до» и «после».

alt

Радуга в тарелке

Знали ли вы, что чем разноцветней пища в вашей тарелке, тем она здоровее и полезнее? На самом деле так и есть. Представьте окраску таких полезных продуктов как морковь, шпинат, болгарский перец или томат, они не только украсят ваш рацион яркими красками, но и подарят организму массу полезных веществ при минимуме калории.

alt

Продукты-помощники

Существует огромное количестве овощей, фруктов, злаков и других продуктов, полезных для талии и живота. Попробуйте регулярно включать продукты, перечисленные ниже, в свой рацион и через некоторое время вы определённо заметите уменьшение в объемах.

Авокадо

10 грамм ненасыщенных жиров препятствуют накапливанию жира в области живота и талии, а также стимулируют поглощение каротиноидов, которые в свою очередь борются с раковыми клетками.

Бананы

422 грамм калия способствует выведению натрия, который, накапливаясь, приводит к вздутию и отекам.

Йогурты

Йогурты населяют наш организм полезными бактериями, необходимыми для здорового пищеварения. Греческий йогурт стабилизирует уровень инсулина.

Ягоды

Ягоды богаты антиоксидантами, они улучшают кровообращение и способствуют лучшему насыщению мышечных тканей кислородом, что в свою очередь увеличивает выносливость и силу.

Шоколадные сливки

Сбалансированное сочетание углеводов и протеинов помогает скорейшему восстановлению мышц после активных тренировок.

Зеленый чай

Три чашки зеленого чая в день стимулируют метаболизм и способствует сжиганию жира.

Цитрусовые

Достаточное количество витамина увеличивает эффективность тренировок и сжигание жира в процессе тренировок примерно на 30 %.

Цельное зерно

Клетчатка понижает уровень инсулина, следовательно, организм не накапливает излишки жира и сахар.

alt

Режим питания

Голодание не помогает убить жир. Борьбу с лишними килограммами следует начинать с сокращения потребляемых калорий, точнее, так называемых пустых калорий. Питание должно быть достаточным и при этом насыщенным витаминами и минералами. Голодание нарушает процессы метаболизма, отказ от пищи грозит серьезными проблемами со здоровьем.

Три больших приема пищи в день следует заменить более мелкими порциями, разделив дневной рацион на пять приемов пищи: легкий завтрак, небольшой перекус перед ланчем, ланч, перекус и сбалансированный ужин. Небольшие порции препятствуют появлению острого чувства голода, при этом под перекусом мы понимаем не кусок сладкого пирога, а небольшую порцию овощей или фруктов. Для того чтобы начать терять жир в области живота и талии, разработайте свой режим питания, принимайте пищу по часам, преодолев определенные трудности, вы очень скоро привыкните к такому расписанию.

Чтобы почувствовать насыщение нашему организму требуется около пяти минут, поэтому важно кушать медленно, делая небольшие перерывы между блюдами. Быстрое поедание приводит к перееданию и, даже если вы кушаете полезную пищу, ее диетическая направленность сводится на нет.

alt

Спорт

Для устранения лишних килограммов в зоне живота и талии здоровое питание, безусловно, очень важно, но без физической нагрузки и кардиотренировок не обойтись. Пять раз в неделю выделяйте хотя бы двадцать минут в день для кардиотренировок.

alt

Комплекс упражнений для укрепления мышц брюшного пресса

Выпады с поворотом корпуса:

  • Ступни находятся на ширине бедер, слегка согните колени и локти на 90 градусов по отношению к бедрам.
  • Сделайте выпад вперед правой ногой, одновременно поворачивая корпус вправо.
  • Быстро разверните руки и корпус в исходное положение и верните правую ногу в исходное положение.
  • Сделайте шестнадцать раз, поочерёдно меняя ноги.

Шаг с прыжком:

  • Ноги находятся на ширине бедер, колени слегка согнуты, руки на бедрах.
  • Выступите вперед правой ногой и поднимите левое колено на высоту бедра, во время прыжка выпрямляя праву ногу.
  • Опуститесь на обе ноги, слегка согнув колени.
  • Повторите упражнение шестнадцать раз, чередуя ноги.

Толкание ядра:

  • Ступни на ширине бедер, согнутый правый локоть находится у уха, левая рука вытянута вперед на уровне плеча.
  • Сделайте выпад правой ногой, одновременно поворачивая корпус вправо.
  • Оторвите правую ногу, поворачиваясь влево.
  • Вытяните правую руку по диагонали, имитируя толкание ядра.
  • Сделайте шестнадцать раз, чередуя стороны.

Выпады с вытягиванием рук:

  • Ноги на ширине бедер, колени слегка согнуты, руки по швам.
  • Сделайте выпад вперед левой ногой и согните оба колена на 90 градусов, прямые руки вытяните по направлению к полу.
  • Оттолкнувшись от пола левой ногой, вернитесь в исходное положение, одновременно поднимая руки вверх над головой.
  • Сделайте восемь раз на каждую ногу.

Прыжки «руки вверх»:

  • Ступни расположены на ширине бедер, колени слегка согнуты, руки на бедах.
  • Выставите левую ногу вперед, одновременно поднимая правое колено на уровень бедра, подпрыгивайте на левой ноге и поднимайте прямые руки вверх.
  • Опуститесь на обе ноги, согните колени, руки верните на бедра.
  • Повторите упражнение двадцать раз, чередуя стороны.

Метание диска:

  • Ноги на ширине бедер, руки подняты в стороны на уровень плеч.
  • Сделайте выпад вперед вправо, одновременно поворачивая корпус вправо.
  • Быстро переместите вес на левую ногу, сохраняя колени слегка согнутыми. Оторвите левую ногу для прыжка, одновременно поворачиваясь влево и вращая правой рукой, имитируя бросок диска.
  • Сделайте упражнение десять раз на каждую сторону.

Выпады с прыжком:

  • Ноги стоят на ширине бедер, колени согнуты, руки над головой.
  • Сделайте выпад левой ногой вперед и согните оба колена под угол в 90 градусов.
  • Подпрыгните вверх, в прыжке сменив ноги, опуститесь с правой ногой в позиции выпада вперед.
  • Сделайте упражнение двенадцать раз на каждую ногу.

Присед с прыжком:

  • Ступни на ширине бедер, колени слегка согнуты, руки свободно опущены вниз.
  • Опуститесь в присед, колени при этом не должны выходить за кончики пальцев ног, заем выпрыгните вверх, понимая руки вверх.
  • Опуститесь в положение приседа.
  • Опустите руки вниз.
  • Сделайте двенадцать повторений.

Молотобоец:

  • Ноги поставьте чуть шире плеч. Соедините руки в замок внизу.
  • Присядьте так, чтобы колени не уходили за кончики пальцев. Заведите сцепленные в замок руки слегка назад между колен.
  • Выпрыгните вверх, выкидывая руки вверх над головой, как будто вы поднимаете тяжелый молот. Опуститесь в исходное положение.
  • Сделайте двенадцать повторений.

В любом важном деле главное постоянно помнить о своей цели, помните, что убрать лишний вес с живота и боков можно, и это можно сделать довольно быстро, главное – не терять настойчивости и терпения.