Лишний вес в области живота и талии никого не делает красивее, для многих этот «спасательный круг» становится причиной постоянного недовольства своей внешностью, но помимо эстетического дискомфорта лишние килограммы в этой зоне опасны для здоровья. Как убрать живот и бока за неделю? К сожалению, не существует волшебной пилюли, выпив которую, можно моментально избавиться от жира на боках и животе, но, следуя определённой программе, сочетающей в себе правильное питание и сбалансированную физическую нагрузку, уже через пару недель можно заметить положительный результат.
Вода всегда и везде
Теряете ли вы вес в области талии или ваша цель общее снижение веса, независимо от того, в чем именно заключается цель вашего похудения, организм должен получать достаточное количество влаги. Не забывайте пить воду и всегда имейте при себе бутылку с негазированной питьевой водой. «Прикладываясь» время от времени к этой бутылке, вы намного реже будете ощущать чувство голода, вы почувствуете прилив энергии и не потянитесь за сладкой газировкой при первых признаках жажды. Этот простой совет действительно работает, попробуйте и уже через неделю вы заметите разницу между «до» и «после».
Радуга в тарелке
Знали ли вы, что чем разноцветней пища в вашей тарелке, тем она здоровее и полезнее? На самом деле так и есть. Представьте окраску таких полезных продуктов как морковь, шпинат, болгарский перец или томат, они не только украсят ваш рацион яркими красками, но и подарят организму массу полезных веществ при минимуме калории.
Продукты-помощники
Существует огромное количестве овощей, фруктов, злаков и других продуктов, полезных для талии и живота. Попробуйте регулярно включать продукты, перечисленные ниже, в свой рацион и через некоторое время вы определённо заметите уменьшение в объемах.
|
Авокадо |
10 грамм ненасыщенных жиров препятствуют накапливанию жира в области живота и талии, а также стимулируют поглощение каротиноидов, которые в свою очередь борются с раковыми клетками. |
|
|
Бананы |
422 грамм калия способствует выведению натрия, который, накапливаясь, приводит к вздутию и отекам. |
|
|
Йогурты |
Йогурты населяют наш организм полезными бактериями, необходимыми для здорового пищеварения. Греческий йогурт стабилизирует уровень инсулина. |
|
|
Ягоды |
Ягоды богаты антиоксидантами, они улучшают кровообращение и способствуют лучшему насыщению мышечных тканей кислородом, что в свою очередь увеличивает выносливость и силу. |
|
|
Шоколадные сливки |
Сбалансированное сочетание углеводов и протеинов помогает скорейшему восстановлению мышц после активных тренировок. |
|
|
Зеленый чай |
Три чашки зеленого чая в день стимулируют метаболизм и способствует сжиганию жира. |
|
|
Цитрусовые |
Достаточное количество витамина увеличивает эффективность тренировок и сжигание жира в процессе тренировок примерно на 30 %. |
|
|
Цельное зерно |
Клетчатка понижает уровень инсулина, следовательно, организм не накапливает излишки жира и сахар. |
Режим питания
Голодание не помогает убить жир. Борьбу с лишними килограммами следует начинать с сокращения потребляемых калорий, точнее, так называемых пустых калорий. Питание должно быть достаточным и при этом насыщенным витаминами и минералами. Голодание нарушает процессы метаболизма, отказ от пищи грозит серьезными проблемами со здоровьем.
Три больших приема пищи в день следует заменить более мелкими порциями, разделив дневной рацион на пять приемов пищи: легкий завтрак, небольшой перекус перед ланчем, ланч, перекус и сбалансированный ужин. Небольшие порции препятствуют появлению острого чувства голода, при этом под перекусом мы понимаем не кусок сладкого пирога, а небольшую порцию овощей или фруктов. Для того чтобы начать терять жир в области живота и талии, разработайте свой режим питания, принимайте пищу по часам, преодолев определенные трудности, вы очень скоро привыкните к такому расписанию.
Чтобы почувствовать насыщение нашему организму требуется около пяти минут, поэтому важно кушать медленно, делая небольшие перерывы между блюдами. Быстрое поедание приводит к перееданию и, даже если вы кушаете полезную пищу, ее диетическая направленность сводится на нет.
Спорт
Для устранения лишних килограммов в зоне живота и талии здоровое питание, безусловно, очень важно, но без физической нагрузки и кардиотренировок не обойтись. Пять раз в неделю выделяйте хотя бы двадцать минут в день для кардиотренировок.
Комплекс упражнений для укрепления мышц брюшного пресса
Выпады с поворотом корпуса:
- Ступни находятся на ширине бедер, слегка согните колени и локти на 90 градусов по отношению к бедрам.
- Сделайте выпад вперед правой ногой, одновременно поворачивая корпус вправо.
- Быстро разверните руки и корпус в исходное положение и верните правую ногу в исходное положение.
- Сделайте шестнадцать раз, поочерёдно меняя ноги.
Шаг с прыжком:
- Ноги находятся на ширине бедер, колени слегка согнуты, руки на бедрах.
- Выступите вперед правой ногой и поднимите левое колено на высоту бедра, во время прыжка выпрямляя праву ногу.
- Опуститесь на обе ноги, слегка согнув колени.
- Повторите упражнение шестнадцать раз, чередуя ноги.
Толкание ядра:
- Ступни на ширине бедер, согнутый правый локоть находится у уха, левая рука вытянута вперед на уровне плеча.
- Сделайте выпад правой ногой, одновременно поворачивая корпус вправо.
- Оторвите правую ногу, поворачиваясь влево.
- Вытяните правую руку по диагонали, имитируя толкание ядра.
- Сделайте шестнадцать раз, чередуя стороны.
Выпады с вытягиванием рук:
- Ноги на ширине бедер, колени слегка согнуты, руки по швам.
- Сделайте выпад вперед левой ногой и согните оба колена на 90 градусов, прямые руки вытяните по направлению к полу.
- Оттолкнувшись от пола левой ногой, вернитесь в исходное положение, одновременно поднимая руки вверх над головой.
- Сделайте восемь раз на каждую ногу.
Прыжки «руки вверх»:
- Ступни расположены на ширине бедер, колени слегка согнуты, руки на бедах.
- Выставите левую ногу вперед, одновременно поднимая правое колено на уровень бедра, подпрыгивайте на левой ноге и поднимайте прямые руки вверх.
- Опуститесь на обе ноги, согните колени, руки верните на бедра.
- Повторите упражнение двадцать раз, чередуя стороны.
Метание диска:
- Ноги на ширине бедер, руки подняты в стороны на уровень плеч.
- Сделайте выпад вперед вправо, одновременно поворачивая корпус вправо.
- Быстро переместите вес на левую ногу, сохраняя колени слегка согнутыми. Оторвите левую ногу для прыжка, одновременно поворачиваясь влево и вращая правой рукой, имитируя бросок диска.
- Сделайте упражнение десять раз на каждую сторону.
Выпады с прыжком:
- Ноги стоят на ширине бедер, колени согнуты, руки над головой.
- Сделайте выпад левой ногой вперед и согните оба колена под угол в 90 градусов.
- Подпрыгните вверх, в прыжке сменив ноги, опуститесь с правой ногой в позиции выпада вперед.
- Сделайте упражнение двенадцать раз на каждую ногу.
Присед с прыжком:
- Ступни на ширине бедер, колени слегка согнуты, руки свободно опущены вниз.
- Опуститесь в присед, колени при этом не должны выходить за кончики пальцев ног, заем выпрыгните вверх, понимая руки вверх.
- Опуститесь в положение приседа.
- Опустите руки вниз.
- Сделайте двенадцать повторений.
Молотобоец:
- Ноги поставьте чуть шире плеч. Соедините руки в замок внизу.
- Присядьте так, чтобы колени не уходили за кончики пальцев. Заведите сцепленные в замок руки слегка назад между колен.
- Выпрыгните вверх, выкидывая руки вверх над головой, как будто вы поднимаете тяжелый молот. Опуститесь в исходное положение.
- Сделайте двенадцать повторений.
В любом важном деле главное постоянно помнить о своей цели, помните, что убрать лишний вес с живота и боков можно, и это можно сделать довольно быстро, главное – не терять настойчивости и терпения.
Статьи по теме
Метки статьи:
