10 быстрых и простых упражнений для занятых мам

быстрые простые упражнения для занятых мамДве самых распространенных причины, почему мамы не занимаются упражнениями это: «У меня нет времени», или, - «У меня нет денег, чтобы платить за фитнес-клуб или тренажерный зал». Но все мы знаем, что это простые отговорки. Можно, например, делать десять простых упражнений в любое время и в любом месте, и они не потребуют дополнительного оборудования и дополнительного пространства.

Упражнения

  • прыжки
  • отжимания
  • приседания
  • приседания с прыжком
  • вытягивания
  • прогибы и мосты
  • наклоны
  • подъемы
  • наклоны с прямыми коленями
  • резкие вытягивания

Самое смешное, что из этих простых упражнений можно сделать комбинацию, такую недолгую, но эффективную последовательность, которая будет подходить именно вам. Как это сделать?

Пять способов сделать быструю, простую и эффективную последовательность упражнений

  • Шаг 1: Выберите четыре упражнения из списка выше.
  • Шаг 2: Разогрейтесь с помощью этих четырех упражнений. Повторяйте каждое упражнений по 15 секунд, отдыхайте 15 секунд, затем переходите к следующему. Когда доделаете все четыре упражнения, почувствуйте, как разогретая кровь бежит по венам, почувствуйте тепло.
  • Шаг 3: Начните свою последовательность с первого упражнения и повторите его как можно больше раз в течении 10-20 секунд, затем отдых 10-20 секунд. Общее время одного упражнения совместно с отдыхом должно занимать 30 секунд (например, 10 секунд – упражнения и 20 – отдых, 15 – упражнения и 15 – отдых, 20 – упражнения и 10 - отдых).
  • Шаг 4: Переходите к следующему упражнению, пока не выполните все четыре.
  • Шаг 5: Сделайте хотя бы да круга (можно и больше, если можете) и всё.

Простые, быстрые и эффективные упражнения. Нет причин не заставить свою кровь бегать быстрее сегодня.