Снизить давление в домашних условиях – питание и питье

снизить давление в домашних условияхУ вас высокое кровяное давление? Речь идет о гипертонии. Одной из характеристик данного заболевания является то, что чаще всего оно протекает бессимптомно. Однако оно довольно легко подвергается лечению и снизить давление в домашних условиях можно самостоятельно.

Иногда при гипертонии могут проявляться некоторые симптомы, такие как учащенное сердцебиение, головные боли, потоотделение, тошнота, стресс, усталость… Можно также заметить шум в ушах, покраснения на лице, и так далее.

alt

Питание

снизить давление шоколадомУпотребляйте в пищу продукты, которые понижают давление и избегайте продуктов, которые наоборот приводят к его повышению.

Когда вы наслаждаетесь вкусным блюдом, вы не задумываетесь, каким может быть его влияние на кровеносные сосуды. У 90% людей гипертония развивается на протяжении жизни. Правильный подбор продуктов может предотвращать и лечить данное заболевание.

Употребляйте больше «цельных» углеводов. Известно, что овсяные хлопья и отруби, коричневый рис оказывают благоприятное воздействие на организм. Волокна цельных зерен защищают от гипертонии. В рацион питания должны входить хлеб и макароны из цельных злаков.

  • Каждый день ешьте черный шоколад. По мнению специалистов содержащиеся в какао антиоксиданты помогают регулировать кровообращение. Большие порции какао понижают кровяное давление и улучшают настроение. Шоколад нужно употреблять в небольших количествах, так он очень калорийный и жирный. Черный шоколад предотвращает гипертонию благодаря содержанию флавоноидов, молекул, способствующих расширению кровеносных сосудов.
  • Добавки жирных кислот омега-3, как рыбий жир, помогают сократить риск увеличения кровяного давления. Большое количество омега-3 содержится в мелкой рыбе, такой как сардина или анчоусы.
  • Блюда, содержащие большое количество соли, увеличивают давление на стенки кровеносных сосудов. Избегайте продуктов, в которых соль, фосфат и глутамат натрия находятся среди первых в списке ингредиентов.
  • Старайтесь меньше употреблять фаст-фуд. Картошку фри лучше заменить салатом. Жирный гамбургер вызывает окислительный стресс в клетках.

Многие специалисты считают чеснок натуральным средством для лечения гипертонии. Он способствует расширению сосудов, препятствуя образованию тромбов. Достаточно употреблять зубчик чеснока ежедневно, чтобы добиться желаемого результата.

Фруктоза, которую добавляют в качестве подсластителя в различные продукты, способствует увеличению кровяного давления.

По результатам исследований с кровяным давлением намного сложнее справиться зимой, нежели летом. В данном случае рекомендуется тщательно подбирать рацион питания и выполнять программу физических тренировок.

alt

Питье

снизить давление питьемПейте меньше газированных напитков. Газированный напиток даже без сахара на 18% увеличивает риск гипертонии. К тому же, некоторые напитки с большим содержанием карамели способствуют воспалению кровеносных сосудов, что увеличивает кровяное давление. Пейте меньше энергетических напитков. Повышенный уровень кофеина и таурина в энергетических напитках ускоряют сердцебиение.

Моча позволяет организму выводить вещества, которые способствуют повышению кровяного давления. Сократите потребление соли, которая препятствует выведению жидкости.

Коктейль или сок из целого лимона, включая цедру, и петрушки обладает сильным мочегонным эффектом. В свою очередь, моча выводит вещества, которые повышают кровяное давление. Именно поэтому рекомендуется добавить в рацион сок из лимона и петушки, который лучше пить утром натощак.

Рекомендуем также приготовить отвар их 10 капель эфирного масла лаванды и майорана и 20 мл масла жожоба. Полученной смесью растирают грудь. Лучше это делать на ночь перед сном.

Снизить давление помогают натуральные отвары.

  • Залейте стаканом кипятка 1-2 ст.л. сушеных цветов боярышника, настаивайте 10 минут. Процедите. Принимайте 2-3 раза в день.
  • Смешайте 3 ложки сухих цветов боярышника, 3 ложки липы и 2 ложки тысячелистника. Настаивайте 20 минут, затем процедите.
  • Залейте 3 ст.л. листьев оливкового дерева 1 литром воды. Настаивайте 10 минут, процедите.

Свекольный сок также понижает высокое кровяное давление.

alt

Советы

Чаще дышите свежим воздухом, 30 минут прогулки по парку, лесу или другому месту подальше от улиц с большой концентрацией выхлопных газов. Во время прогулки старайтесь каждые пять минут делать глубокий вдох. Глубокое дыхание сокращает гормон стресса.

  • Принимайте добавки с коэнзимом Q10, который понижает кровяное давление.
  • Следите за своим весом. Чем больше лишних килограммов, тем выше кровяное давление. Уменьшите потребление продуктов богатых насыщенными жирами, жирной пищи (сыр, масла, блюда с соусом, крема, торты), слишком соленых продуктов.
  • Делайте массаж спины, солнечного сплетения и ступни ног два раза в день, используя смесь из эфирного масла лаванды и сладкого миндального масла.
  • Рекомендуется прием магния для снижения кровяного давления в случае гипертонического криза.
  • Не следует недооценивать сон в ночное или послеобеденное время.
  • Практикуйте медитацию. Она помогает снизить кровяное давление. Существуют даже специальные техники управления стрессом, такие как йога, музыка, социальные контакты.