У вас высокое кровяное давление? Речь идет о гипертонии. Одной из характеристик данного заболевания является то, что чаще всего оно протекает бессимптомно. Однако оно довольно легко подвергается лечению и снизить давление в домашних условиях можно самостоятельно.
Иногда при гипертонии могут проявляться некоторые симптомы, такие как учащенное сердцебиение, головные боли, потоотделение, тошнота, стресс, усталость… Можно также заметить шум в ушах, покраснения на лице, и так далее.
Питание
Употребляйте в пищу продукты, которые понижают давление и избегайте продуктов, которые наоборот приводят к его повышению.
Когда вы наслаждаетесь вкусным блюдом, вы не задумываетесь, каким может быть его влияние на кровеносные сосуды. У 90% людей гипертония развивается на протяжении жизни. Правильный подбор продуктов может предотвращать и лечить данное заболевание.
Употребляйте больше «цельных» углеводов. Известно, что овсяные хлопья и отруби, коричневый рис оказывают благоприятное воздействие на организм. Волокна цельных зерен защищают от гипертонии. В рацион питания должны входить хлеб и макароны из цельных злаков.
- Каждый день ешьте черный шоколад. По мнению специалистов содержащиеся в какао антиоксиданты помогают регулировать кровообращение. Большие порции какао понижают кровяное давление и улучшают настроение. Шоколад нужно употреблять в небольших количествах, так он очень калорийный и жирный. Черный шоколад предотвращает гипертонию благодаря содержанию флавоноидов, молекул, способствующих расширению кровеносных сосудов.
- Добавки жирных кислот омега-3, как рыбий жир, помогают сократить риск увеличения кровяного давления. Большое количество омега-3 содержится в мелкой рыбе, такой как сардина или анчоусы.
- Блюда, содержащие большое количество соли, увеличивают давление на стенки кровеносных сосудов. Избегайте продуктов, в которых соль, фосфат и глутамат натрия находятся среди первых в списке ингредиентов.
- Старайтесь меньше употреблять фаст-фуд. Картошку фри лучше заменить салатом. Жирный гамбургер вызывает окислительный стресс в клетках.
Многие специалисты считают чеснок натуральным средством для лечения гипертонии. Он способствует расширению сосудов, препятствуя образованию тромбов. Достаточно употреблять зубчик чеснока ежедневно, чтобы добиться желаемого результата.
Фруктоза, которую добавляют в качестве подсластителя в различные продукты, способствует увеличению кровяного давления.
По результатам исследований с кровяным давлением намного сложнее справиться зимой, нежели летом. В данном случае рекомендуется тщательно подбирать рацион питания и выполнять программу физических тренировок.
Питье
Пейте меньше газированных напитков. Газированный напиток даже без сахара на 18% увеличивает риск гипертонии. К тому же, некоторые напитки с большим содержанием карамели способствуют воспалению кровеносных сосудов, что увеличивает кровяное давление. Пейте меньше энергетических напитков. Повышенный уровень кофеина и таурина в энергетических напитках ускоряют сердцебиение.
Моча позволяет организму выводить вещества, которые способствуют повышению кровяного давления. Сократите потребление соли, которая препятствует выведению жидкости.
Коктейль или сок из целого лимона, включая цедру, и петрушки обладает сильным мочегонным эффектом. В свою очередь, моча выводит вещества, которые повышают кровяное давление. Именно поэтому рекомендуется добавить в рацион сок из лимона и петушки, который лучше пить утром натощак.
Рекомендуем также приготовить отвар их 10 капель эфирного масла лаванды и майорана и 20 мл масла жожоба. Полученной смесью растирают грудь. Лучше это делать на ночь перед сном.
Снизить давление помогают натуральные отвары.
- Залейте стаканом кипятка 1-2 ст.л. сушеных цветов боярышника, настаивайте 10 минут. Процедите. Принимайте 2-3 раза в день.
- Смешайте 3 ложки сухих цветов боярышника, 3 ложки липы и 2 ложки тысячелистника. Настаивайте 20 минут, затем процедите.
- Залейте 3 ст.л. листьев оливкового дерева 1 литром воды. Настаивайте 10 минут, процедите.
Свекольный сок также понижает высокое кровяное давление.
Советы
Чаще дышите свежим воздухом, 30 минут прогулки по парку, лесу или другому месту подальше от улиц с большой концентрацией выхлопных газов. Во время прогулки старайтесь каждые пять минут делать глубокий вдох. Глубокое дыхание сокращает гормон стресса.
- Принимайте добавки с коэнзимом Q10, который понижает кровяное давление.
- Следите за своим весом. Чем больше лишних килограммов, тем выше кровяное давление. Уменьшите потребление продуктов богатых насыщенными жирами, жирной пищи (сыр, масла, блюда с соусом, крема, торты), слишком соленых продуктов.
- Делайте массаж спины, солнечного сплетения и ступни ног два раза в день, используя смесь из эфирного масла лаванды и сладкого миндального масла.
- Рекомендуется прием магния для снижения кровяного давления в случае гипертонического криза.
- Не следует недооценивать сон в ночное или послеобеденное время.
- Практикуйте медитацию. Она помогает снизить кровяное давление. Существуют даже специальные техники управления стрессом, такие как йога, музыка, социальные контакты.
