Программа пятой недели
Раз в неделю рекомендуем сходить в баню или сауну. Пропотейте в течение 20 минут. Воздействие пара улучшает обмен веществ, с потом выделяются ненужные элементы, в том числе виновница усталости мышц - молочная кислота. Жар стимулирует деятельность сердца, мозга, легких, нервной системы, кожа очищается, молодеет, розовеет, делается эластичной и мягкой - недаром после бани кажется, что вы сбросили десять лет!
Питание
Купите имбирь. В Европе и Японии он считается замечательным лекарственным растением. Имбирь очень полезен для нормальной работы органов пищеварения.
Физические упражнения
- Увеличьте время ежедневной ходьбы до 30 минут.
- К упражнениям добавьте следующие: сидя на стуле, напрягайте на несколько секунд, а потом расслабляйте поочередно мышцы рук, ног, ягодиц, живота, груди, затылка и лица. Повторяйте несколько раз в день.
Для поднятия настроения
- Постарайтесь обойтись без теле- и радио новостей три дня в неделю (особенно легко это сделать в выходные).Вместо этого послушайте любимую музыку.
- Пусть в доме на этой неделе будет много цветов.
Программа шестой недели
- Выберите и начните пить какой-нибудь тонизирующий напиток, содержащий настойку женьшеня, лимонника, левзеи или элеутерококка.
- Раз в неделю посещайте баню или сауну.
Питание
- Продолжайте дважды в неделю есть рыбу и дважды — соевые продукты.
- Капуста брокколи должна быть в меню тоже дважды в неделю.
- Добавьте к рациону тушеную капусту и шпинат.
Физические упражнения
Увеличьте время ходьбы до 35 минут.
Для поднятия настроения
- Обойдитесь без теле новостей четыре дня в неделю.
- В выходные дни советуем вам посетить музей, картинную галерею. А можно просто погулять по городу и полюбоваться его архитектурой.
Статьи по теме
Метки статьи:
