Гимнастика для беременных - поможет при родах

гимнастика для беременныхРегулярные физические упражнения приносят большую пользу для здоровья, а также могут помочь справиться с некоторыми неприятными симптомами беременности. Если ваша беременность протекает без осложнений, вы можете получать удовольствие от физической активности практически в течение всей беременности, в этом поможет гимнастика для беременных. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Упражнения, рекомендуемые во время беременности, включают в себя ходьбу, плавание, а также занятия под руководством инструктора: йога, пилатес или тай чи. Упражнения для тазового дна тоже важно выполнять до, во время и после беременности.

Если у вас нет осложнений, вы можете заниматься почти всю беременность. Однако при некоторых обстоятельствах упражнения могут принести вред, как будущей матери, так и растущему плоду.

Первый шаг – это консультация с врачом. Возможно, вашу программу упражнений нужно будет изменить, или выбрать другую, если вы мало занимались до беременности.

alt

Польза от упражнений во время беременности

Упражнения во время беременности полезны как для физического, так и для эмоционального состояния женщины. Физическая активность также может помочь вам чувствовать себя лучше, так как вы будете знать, что делаете что-то хорошее для себя и для малыша.

Вот некоторые положительные результаты, которые могут принести физические занятия во время беременности:

  • Удовольствие
  • Повышенная энергия
  • Более сильные мышцы спины, что может помочь справиться с болью и напряжением в спине по мере того как живот растет
  • Хорошая осанка
  • Улучшение кровообращения
  • Контроль веса
  • Облегчение стресса
  • Улучшение сна и борьба с бессонницей
  • Подготовка к нагрузке во время родов
  • Более быстрое восстановление во время родов
  • Скорейшее возвращение к предродовому состоянию организма и весу
  • Повышение способности справляться с физическими нагрузками материнства

alt

Упражнения и изменения, связанные с беременностью

Во время беременности в организме женщины происходит много изменений. Некоторые из них влияют на вашу способность заниматься упражнениями, или заставляют вас изменить привычную программу упражнений. Например:

  • Гормоны, такие как релаксин, ослабляют связки, что может увеличить риск травмы суставов (например, растяжений).
  • По мере того как беременность прогрессирует, ваш вес увеличивается, и меняется распределение веса и форма фигуры. В результате центр тяжести тела смещается вперед, что может нарушить равновесие и координацию.
  • Беременность увеличивает частоту сердечных сокращений, так что вам не следует ориентироваться на нее, выбирая интенсивность упражнений. У здоровых беременных женщин интенсивность упражнений можно определять, пользуясь шкалой Борга (шкалой индивидуального восприятия нагрузки). Она измеряет ваше самочувствие во время физической нагрузки.
  • Артериальное давление падает во втором триместре беременности, поэтому важно избегать быстрых смен положения (от положения лежа до положения стоя, и наоборот), чтобы не испытывать приступов головокружения.

alt

Упражнения, рекомендуемые во время беременности

Важно обсудить план упражнений с врачом, поскольку каждая беременность протекает индивидуально. В целом, здоровые женщины, у которых беременность проходит без осложнений, могут продолжать свою прежнюю программу упражнений после консультации с врачом. Считается также безопасным начать новую программу упражнений во время беременности, если она одобрена вашим врачом.

До начала упражнений нужно пройти обследование, чтобы определить, нет ли у вас какого-либо состояния, которое может привести к появлению проблем во время физических упражнений. Это поможет оценить потенциальную пользу или вред занятий.

Если вам дали добро на занятия, беременным рекомендуется:

  • Выполнять не менее 30 минут физических упражнений умеренной интенсивности (по шкале Борга) каждый, или почти каждый день.
  • До третьего триместра не более трех раз в неделю заниматься энергичными упражнениями.
  • Ориентируйтесь на свой организм. Показатель того, что интенсивность упражнений хорошая – то, что во время занятия вы можете нормально говорить и не слишком быстро утомляетесь.
  • Выполняйте указания своего врача.

К упражнениям, которые обычно безопасны во время беременности, относятся:

  • Ходьба
  • Плавание
  • Езда на обычном или стационарном велосипеде
  • Упражнения в воде (аквааэробика)
  • Йога, растяжка и другие упражнения на полу
  • Танцы
  • Пилатес
  • Специальные занятия для беременных

Некоторые занятия безопасны, если выполнять их умеренно, для женщин, которые уже занимались такими упражнениями во время беременности. К ним относятся бег и растяжка.

Читать дальше Предостережения