Гимнастика для беременных - поможет при родах - Предостережения

осторожность во время гимнастики для беременных

Осторожность во время гимнастики для беременных

Хотя большинство видов фитнеса безопасно, есть некоторые упражнения, требующих поз и движений, которые могут быть неудобными или вредными для беременных женщин. Посоветуйтесь со своим врачом или инструктором, но общие предупреждения таковы:

  • Избегайте слишком сильного нагревания тела – например, не принимайте горячую ванну, и не занимайтесь до обильного пота. Сокращайте нагрузку в жаркие и влажные дни.
  • Не занимайтесь до изнеможения.
  • Поднимая тяжести в тренажерном зале, выбирайте низкий вес и умеренное количество повторений.
  • Не занимайтесь, если чувствуете недомогание или озноб.
  • Если вам некомфортно заниматься в какой-то день, не делайте этого! Важно прислушиваться к своему организму, чтобы избежать ненужного истощения запасов своей энергии.
  • Не повышайте интенсивность своей спортивной программы во время беременности, и всегда занимайтесь при частоте пульса не выше 75 процентов от максимального.
  • Если у вас появилась болезнь, или беременность осложнилась, поговорите с врачом, прежде чем продолжать или возобновлять программу упражнений.

alt

Упражнения, которых следует избегать во время беременности

Во время беременности избегайте занятий с повышенным риском падения. К ним относятся:

  • Прыжки на батуте, катание на роликовых коньках, катание с гор на лыжах, верховая езда и баскетбол.
  • Виды спорта, предусматривающие соревнования, в зависимости от стадии беременности, уровня соревнования и уровня вашей физической подготовки (проконсультируйтесь со своим врачом).
  • После четвертого месяца беременности – упражнения, выполняемые лежа на спине: вес ребенка может замедлять приток крови к сердцу. Постарайтесь изменить эти упражнения так, чтобы выполнять их лежа на боку.
  • На более поздних сроках беременности – занятия, предполагающие прыжки, быструю смену направлений и сильную растяжку (например, занятия гимнастикой).

Если вы не уверены, что определенный вид занятий безопасен во время беременности, проконсультируйтесь с врачом.

alt

Беременность и упражнения для тазового дна

Мышцы тазового дна расслабляются во время беременности и родов, поэтому крайне важно начать тренировать их с самого начала беременности.

Подобрать правильные упражнения для тазового дна поможет врач ЛФК. Важно продолжать выполнять их в течение всей беременности, а также возобновить их после родов, как только это будет достаточно комфортно.

alt

Беременность и упражнения для пресса

Сильные мышцы пресса поддерживают позвоночник. Мышцы живота и тазового дна служат естественным корсетом, защищающим таз и поясничный отдел позвоночника.

Во время беременности женщины обычно испытывают состояние, которое называется диастазом прямых мышц живота – безболезненное расхождение мышц живота в центре. Традиционные приседания и скручивания могут ухудшить это состояние, и могут быть неэффективными во время беременности.

Вот упражнения, рекомендуемые для укрепления мышц живота во время беременности:

  • Сконцентрируйтесь на подтягивании пупка к позвоночнику.
  • Выдохните, втягивая живот.
  • Задержитесь в этом положении и сосчитайте до 10. Расслабьтесь и вдохните.
  • Повторите 10 раз, и выполняйте столько раз в день, сколько можете.
  • Это упражнение можно выполнять сидя, стоя, или в положении на четвереньках.

alt

Тревожные знаки во время занятий

Если вы испытываете один из следующих симптомов во время или после выполнения упражнений, немедленно прекратите занятие и обратитесь к врачу:

  • Головная боль
  • Головокружение или готовность потерять сознание
  • Учащенное сердцебиение
  • Боль в груди
  • Отечность лица, рук или ног
  • Боль или отечность голеней
  • Вагинальное кровотечение
  • Схватки
  • Сильная боль в спине или в области лобка
  • Спазмы в нижней части живота
  • Затруднения при ходьбе
  • Необычные изменения движений ребенка
  • Подтекание амниотической жидкости
  • Необычное сокращение дыхания

alt

Что нужно помнить

  • Упражнения во время беременности приносят немалую физическую и эмоциональную пользу.
  • Чтобы убедиться, что ваши упражнения не повредят вам или будущему ребенку, обсудите свою программу упражнений с врачом.

Любая болезнь или осложнение во время беременности должны подробно обсуждаться с врачом, прежде чем продолжать заниматься упражнениями.