Осторожность во время гимнастики для беременных
Хотя большинство видов фитнеса безопасно, есть некоторые упражнения, требующих поз и движений, которые могут быть неудобными или вредными для беременных женщин. Посоветуйтесь со своим врачом или инструктором, но общие предупреждения таковы:
- Избегайте слишком сильного нагревания тела – например, не принимайте горячую ванну, и не занимайтесь до обильного пота. Сокращайте нагрузку в жаркие и влажные дни.
- Не занимайтесь до изнеможения.
- Поднимая тяжести в тренажерном зале, выбирайте низкий вес и умеренное количество повторений.
- Не занимайтесь, если чувствуете недомогание или озноб.
- Если вам некомфортно заниматься в какой-то день, не делайте этого! Важно прислушиваться к своему организму, чтобы избежать ненужного истощения запасов своей энергии.
- Не повышайте интенсивность своей спортивной программы во время беременности, и всегда занимайтесь при частоте пульса не выше 75 процентов от максимального.
- Если у вас появилась болезнь, или беременность осложнилась, поговорите с врачом, прежде чем продолжать или возобновлять программу упражнений.
Упражнения, которых следует избегать во время беременности
Во время беременности избегайте занятий с повышенным риском падения. К ним относятся:
- Прыжки на батуте, катание на роликовых коньках, катание с гор на лыжах, верховая езда и баскетбол.
- Виды спорта, предусматривающие соревнования, в зависимости от стадии беременности, уровня соревнования и уровня вашей физической подготовки (проконсультируйтесь со своим врачом).
- После четвертого месяца беременности – упражнения, выполняемые лежа на спине: вес ребенка может замедлять приток крови к сердцу. Постарайтесь изменить эти упражнения так, чтобы выполнять их лежа на боку.
- На более поздних сроках беременности – занятия, предполагающие прыжки, быструю смену направлений и сильную растяжку (например, занятия гимнастикой).
Если вы не уверены, что определенный вид занятий безопасен во время беременности, проконсультируйтесь с врачом.
Беременность и упражнения для тазового дна
Мышцы тазового дна расслабляются во время беременности и родов, поэтому крайне важно начать тренировать их с самого начала беременности.
Подобрать правильные упражнения для тазового дна поможет врач ЛФК. Важно продолжать выполнять их в течение всей беременности, а также возобновить их после родов, как только это будет достаточно комфортно.
Беременность и упражнения для пресса
Сильные мышцы пресса поддерживают позвоночник. Мышцы живота и тазового дна служат естественным корсетом, защищающим таз и поясничный отдел позвоночника.
Во время беременности женщины обычно испытывают состояние, которое называется диастазом прямых мышц живота – безболезненное расхождение мышц живота в центре. Традиционные приседания и скручивания могут ухудшить это состояние, и могут быть неэффективными во время беременности.
Вот упражнения, рекомендуемые для укрепления мышц живота во время беременности:
- Сконцентрируйтесь на подтягивании пупка к позвоночнику.
- Выдохните, втягивая живот.
- Задержитесь в этом положении и сосчитайте до 10. Расслабьтесь и вдохните.
- Повторите 10 раз, и выполняйте столько раз в день, сколько можете.
- Это упражнение можно выполнять сидя, стоя, или в положении на четвереньках.
Тревожные знаки во время занятий
Если вы испытываете один из следующих симптомов во время или после выполнения упражнений, немедленно прекратите занятие и обратитесь к врачу:
- Головная боль
- Головокружение или готовность потерять сознание
- Учащенное сердцебиение
- Боль в груди
- Отечность лица, рук или ног
- Боль или отечность голеней
- Вагинальное кровотечение
- Схватки
- Сильная боль в спине или в области лобка
- Спазмы в нижней части живота
- Затруднения при ходьбе
- Необычные изменения движений ребенка
- Подтекание амниотической жидкости
- Необычное сокращение дыхания
Что нужно помнить
- Упражнения во время беременности приносят немалую физическую и эмоциональную пользу.
- Чтобы убедиться, что ваши упражнения не повредят вам или будущему ребенку, обсудите свою программу упражнений с врачом.
Любая болезнь или осложнение во время беременности должны подробно обсуждаться с врачом, прежде чем продолжать заниматься упражнениями.
