Как набрать вес: только ли дело в питании? - Женщине

как набрать вес женщине

Как набрать вес женщине

Если вам нужно набрать вес - вы одна из тех счастливиц, чей метаболизм работает настолько быстро, что в организме практически не успевает откладываться жир. Можно сказать, что вам повезло, потому что около 90% людей сегодня заняты сражением с лишними килограммами. Это, конечно, не означает, что набрать вес - задача простая. Иногда поправиться ничуть не легче, чем похудеть.

Независимо от того, по какой причине у вас низкий вес, общие рекомендации по его увеличению одинаковы. Набирать вес нужно постепенно, чтобы не причинить вреда здоровью. В здоровую программу увеличения веса для женщин входит сбалансированное питание и физические нагрузки, которые обеспечат равномерно распределение полученных из пищи питательных веществ. Как правило, увеличение потребления энергии на 250-500 ккал в день позволяет набирать по 200-450 г веса в неделю. Точные показатели могут варьироваться в зависимости от уровня физической активности и генетических особенностей организма.

Что такое сбалансированная диета

Употребление количества калорий, превышающего необходимое, приведет к увеличению веса независимо от того, какую пищу человек ест. Однако чтобы набрать вес без ущерба для здоровья, нужно выбирать сбалансированную диету, в которую входят зерновые, фрукты, овощи, молочные продукты, мясо и/или растительные белки (например, бобы).

Лучший способ увеличить потребление калорий

Как правило, увеличить потребление калорий несложно, для этого не требуется сложный режим питания или употребление различных пищевых добавок. Чтобы повысить калорийность рациона и не испытать на себе последствий переедания, лучше всего добавить определенные продукты к своей обычной диете. Например:

  • Добавляйте сухое молоко в некоторые напитки и супы (к которым сухое молоко подходит, разумеется), чтобы увеличить содержание в них калорий и белков;
  • Пейте больше калорийных напитков, таких как молоко, сок, и так называемые «спортивные напитки»;
  • Перекусывайте орехами или сухофруктами, а также добавляйте их в салаты и каши;
  • Добавляйте в салаты, каши и смузи семена льна;
  • Добавляйте в супы и салаты тертый сыр и/или сметану;
  • Балуйте себя шоколадом, мороженым и молочными коктейлями.

Кроме того, следующие продукты, включенные в обычный рацион, позволят вам употреблять в пищу больше калорий:

  • Зерновые: цельнозерновой хлеб и макароны, различные каши, а также выпечка - лучшие друзья женщин, которые хотят поправиться;
  • Фрукты: особенно калорийными являются бананы, ананасы, изюм и другие сухофрукты, авокадо, а также фруктовые соки;
  • Молочные продукты: сыр, творог, сметана, йогурт, кефир;
  • Белковые продукты: мясо, арахисовое масло, бобовые, орехи.

Физические нагрузки

Физические нагрузки, в частности, силовые тренировки, являются лучшим способом увеличить вес за счет роста мышечной ткани. Для этого необходимо разработать сбалансированную программу тренировок, которая будет обеспечивать нагрузкой основные группы мышц. Лучше всего поработать над такой программой вместе с тренером; предварительно будет не лишним получить консультацию врача. Тренировки должны включать в себя как минимум по одному упражнению для мышц живота, груди, спины, бицепсов, трицепсов, плеч, и мышц ног. В зависимости от ваших целей, можно включить в программу занятий по 2-3 упражнения для отдельных групп мышц.

Каждое упражнение нужно повторять по 4-8 раз, в 2-3 подхода. Как только вы сможете легко выполнить упражнение 8 раз подряд, можно будет увеличить число повторений. Рекомендуется тренироваться как минимум 2-3 раза в неделю, хотя бы по 20-30 минут. Даже тренировок умеренной интенсивности будет достаточно, чтобы в значительной мере способствовать увеличению веса. Попытки увеличить вес, не прибегая к физическим нагрузкам, чреваты отложением подкожного жира, с которым потом придется бороться с помощью и диет и все тех же тренировок.

Читать дальше Мужчине

Долго пыталась набрать вес, при росте 172 весила 49-50 кг, короче кожа да кости. Два с половиной года все было насмарку. Бросила курить, в течение месяца после этого набрала 4 кило. Теперь постепенно набираю еще по чуть-чуть. Для меня главное препятствие было курение. С тех пор в те моменты когда мне хотелось закурить, я ем)))))
Здравствуйте!я очень худой мне надо срочно набрать вес. мне 13, рост 155-160,вешу 36. что делать. выгляжу я без одежды как скелет.
кто говорит что худым набрать вес не возможно , ошибаются.Я все жизнь был худым ,а потом решил что хватит и за 4.5 месяца набрал 20 кг(причем без добавок и разной химии,ел все ,что и обычно, только больше).при росте 175 см сейчас я вешу 78 кг,хотя в ноябре во мне было 58кг, постоянные тренировки и режим -залог успеха.Вот так то.будьте у***ыми и всё получится.
у меня до осени была нормальная даже отличная фигура и тут незнаю почему я начала худеть! у меня вопрос может ли это быть из за стресса??? :cry:
Вовремя есть, вовремя спать, поменьше сидеть по ночам в инете, физ нагрузки на свежем воздухе, кто курит, бросайте. каждый должен почувствовать себя сам и дать возможность помочь себе, не ленясь.
В этой статье, я полностью согласен с Александром (#378).
Я в 2005 году весил 75 кг при росте 177 см, занимался немного спортом и ел достаточно много около 4-5 раз в день. Ощущал себя великолепно.
Но, в июне, как снег на голову, пришла повестка в амию. Попал служить в ВДВ. Ел по расписанию 3-и раза в день, еды очень не хватало. Постоянно ощущал голод особенно в первый год.
Когда вернулся домой весил 60 кг. Выглядел очень худым и не мог много есть. За 2- года набрал 3 кг и вес дальше не идет.
Посоветовался с моим Дядей(Он врач) и он сказал каждый день пить кефир. Только сейчас стал замечать что возвращается чувство голода между едой и кушать стал больше. Кушать стал как до армии 4-5 раз в день. Вес еще не успел увеличится, но все впереди.
может все это и правда но вот скажите мне как набрать вес быстрее??????? .........
Гость *** 16:09
может стоит начать курить а потом бросить, говорят, когда бросаешь, то поправляешься))

отвечаю:
я весил 71 кг, бросил курить поправился на 7 кг,

занимаюсь в зале уже 2 месяца силовыми , кушаю 5 раз, завтрак самая главная пища , каша(геркулес.,овсяная), мёд(1 ч.лож.), яйца (3-4 шт), за всё время с 27 декабря я набрал 12 кг мой рост 187см и вес 83 кг
Мне 20 мой рост-177, а вес 58кг. Я не знаю что делать :sad: :sad: .
Цитирую Гость:
почемуто мне кажется если придерживаться этих советов будит понос

Согласна.Ну и ещё надо найти причину худобы,а потом уж и нажираться.Хотя есть люди сколько не едят всё без пользы.Это зависит от конституции,но ни как от приёма пищи!!!!!!!!!!!
дай совет как набрать вес за 3 недели!!!!??
и что-бы грудь росла!?7
ночну худеть и грудь меньше становица(((((
мне 17,РОСТ 187,вес 74,мне нужно 10 кг набрать за короткие сроки,чтобы из неё зделать чистую мышечную массу,а эти советы дейсвительно сильного эффекта не дают,но в них тоже есть правда.Нужно просто поменять свой рацион питания.И кушать нужно хорошо,а не так как некоторые пишут,что нужно есть по 5 раз в день.Если вы будете есть 5 раз в день,то в туалет вы будет ходить ежедневно,что не даёт хорошего эффекта.Появиться Изжога и т.п.На мой взгляд сметана самый нормальный калорийный продукт.
ну от части тут есть правда, я последовал примеру, но внес изменения, я просто стал есть 5 раз в день, ну и отжиматься периодически, не каких добавок, обычная пища и набрал 3 кг за 2 недели
во первых что бы поправится нужно потреблять достаточное количество воды в сутки, во вторых питаться небольшимы порциями, но часто, если нет возможности посещать тренажерный зал, делайте хотя бы зарядку по утрам, и старайтесь проводить побольше времени на свежем воздухе и двигаться, тогда и аппетит будет.
Мне кажется для каждого человека это индивидуальный вопрос. Но вот мое мнение. Все нижеописанное, основано на личном опыте.
Проблема: Нет аппетита.
Решение: Витамин C, Натуральный сок, минеральная вода, разл. физ. нагрузки, пробежка на свежем воздухе, возможно поможет даже просто прогулка, постарайтесь чаще дышать свежим воздухом, и больше двигаться. А еще лучше займитесь спортом; фитнесс, маунтин-байк, танцы, тяжелая атлетика( в разумных пределах). Не пейте чай с сахаром и кофе, так как они временно подавляют аппетит.
Проблема: Недостаток веса.
Решение: Определите для себя режим питания, и строго следуйте ему. Завтрак, обед и ужин в опр. время. В промежутках между ними, старайтесь, чего-нибудь перекусить, лучше батончик, йогурт, творог или творожный йогурт. "Пейте больше молока, будете здоровы"=) Не ешьте ночью, и рано утром, как правило это сбивает ваш режим. И вообще ночью старайтесь спать и как можно раньше ложитесь, если это возможно. Во многом ночной образ жизни, и бессоница плохо сказываются на аппетите и наборе веса, да и в целом на здоровье человека. Ваше питание должно быть сбалансированное и разнообразное, на одних только макаронах или пельменях не поправишься. Ешьте каши, супы, мясо, рыбу, салаты и как можно больше свежих фруктов, не отказывайте себе в сладком, покупайте торты и ешьте мучное. Обязательно после каждого приема пищи запивайте все хорошим количеством жидкости, Лучше молоком.
Не в коем случае не используйте стероиды и им подобные мед. препараты, поскольку происходит неестественный и временный набор веса, который в дальнейшем только усложнит ситуацию.
Проблема: Пища не усваивается.
Решение: Для того, чтобы пища хорошо усваивалась( а это одно из необходимых условий набора веса) нужно, чтобы правильно работала пищеварительная система, а для этого необходимо восстановить баланс спец. бактерий которые отвечают за правильную работу кишечника. Для этого принимайте кефиры, йогурты, творжки с содержанием бифидо и лактобактерий, через несколько дней станет очевидно, что пища стала лучше усваиваться. Существуют также специальные мед. препараты и таблетки с содержанием этих бактерий, но на мой взгляд они хуже усваиваются. Принимайте также витаминно-минеральные комплексы, в целом полезно для здоровья.
Надеюсь мои советы кому-нибудь помогут. Всем удачи, и дай бог вам здоровья и отличной, атлетичной и красивой фигуры. Алоха!
если у человека врожденная худоба то мне кажется он сможет набрать вес тока максимум на 5кг
я б своей девушке этим заниматься не позволил, потому что боюсь основное в чем тут можно прибавить- это обьем талии
Я тоже очень хочу набрать вес, но не получается. У меня существует психологическая проблема, когда нет настроения, нет и аппетита, появляется тошната и тогда становится совсем грусно....что делать не знаю, но знаю лишь одно, что медицинские препораты это не выход!
"....однако риск дистрофии и заболеваний может послужить достаточным стимулом для прибавления веса."Вот эта часть последнего предложения и рецепты чтобы поправиться как вообще можно совместить.У меня хондроз шейный,мучаюсь 3 года дико,просто жизни не стало.Врачь велел поправиться.Сколько себя помню 164,50.И нормально жила и рожала.За год лежания в кровати и полной кормежке 6кг набрать удалось.И что желудок на нервяке кончился и все труды в минус.А как скажите такое лопать,что выше описано при желудочных заболеваниях и ли панкреатите?Дурацкая диета.Те кто здоров и могут это есть рождены быть иди худыми или нормальными,так зачем заморачиваться,а у кого проблемы со здоровьем-просто есть в таком колличестве и такую дрянь не смогут.
да, я смотрю у всех свой рецепт, на кого действует описанное в статье, на кого нет.
я, например, похудела от нервов, поправиться пока не могу, сколько бы ни ела, но мысль о том, что мне для начала надо хороший атмосферный фон себе создать для жизни - пришла мне в последнюю очередь.

так что смотрите, в какой доле вы живете, возможно, проблемы с весом - проблемы в жизни.
мне 36 лет.сколько себя помню всегда худая.был момент,когда посадили врачи на преднизолон.Поправилась неестественно для себя.В зеркало смотрела и не узнавала.Но одно лечишь,другое калечишь,с преднизолона пришлось уйти и я сдулась.Сейчас то и дело мне говорят,что я худая.Достали.
мне 29, рост 163, а вес 42, ужас! Что только не делала! бесполезно!Смирилась! :-)
не ребята это правда на счет курения! Как только бросаешь курить вес прибавляется моментально. Убедился на личном опыте! Как только бросил курить начал полнеть на глазах,и испытывал постоянное чувство голода!!!!!!!
ребята у меня вот такая история:у меня рост-180
вес-67
возрост-21
и не как не могу набрать вес и не могу бросить курить,может кто подскажет как в этом случаи мне быть?Как быстро набрать вес?
Приседайте со штангой глубнким приседом три раза в неделю 4 подхода по 20 повторений и пейте углеводные коктели кстати не курить это тоже помогает
Реально поправился в армии, хотя кормят там ужасно. Думаю это связано с некоторыми факторами:
1 - постоянная физическая нагрузка;
2 - режим приема пищи;
2 - съедание 2 куска рыбы в день, например селедки (рыба один из источников креатина, который в свою очередь будучи белком способствует росту и набору веса , т.к. действует напрямую на мышечную массу)
4 - Отсутствие ***А!!!!
Вернулся с армии и уже через 8 месяцев вернулся до армейского состояния (скинул около 10-11 кг), жесть короче, но набрать вес теперь не получается.
PS: 5м пунктом еще впишу дурацкие уставные карамельки которые давали с горой...
раньше иой вес был постоянный - 46 кил., при росте 162 кг и я прекрасно себя чувствовала, но ч/з полгода после родов я стала терять вес, кот сейчас составляет 39 кил.Вся одежда на мне болтается,это меня бесит. Пробовала всё: зарядка+ сбалансировнное питание, полноценный сон и прогулки пешком по часу в день. А теперь я просто стараюсь об этом не думать, может это поможет. :roll:
мне 28 лет,рост у меня маленький 1.52,вес 39-40кг.размер ноги 33,вообщем такая проблема выглядеть стильно,одеваюсь в детском мире,но в юности я весила 69кг и выглядела отлично!ужу 7лет не могу набрать хоть 5 кг.даже когда родила!
Частый стресс,несоблюдение режима сна, питания, причины понижения веса, даже курение не настолько этому способствует. Так что у кого так, делайте вывод...
у меня конституция такая-худоба.Родственники по папиной линии все такие. Раз в пол-года пью протеиновый коктейль (покупаю в "спортивном питании").И конечно надо заниматься своими мышцами, но так как всегда некогда, я просто встаю на носочки 30 раз по 3 подхода, потому что у меня худые икры. Этот способ в первый раз попробовала лет 5 назад, пила 1,5 литра молока с протеином в день, иногда ходила в спорт зал. За полтора месяца набрала 10 кг. С 45 до 55 при росте 172. Я была в восторге. У меня попа появилась наконец. Да и вообще общее самочувствие и тонус организма повысился. Результат долговременный. Правда не знаю, вдруг вредно.
сколько себя помню, всегда любила поесть и сейчас ни что не изменилось. особенно люблю мясо, шоколад, тортики всякие. Утром ем кашки, потом полноценный обед, после работы прихожу домой и съедаю суп, второе, салат и с чаем что-нибудь вкусненькое и это в 10-11 вечера. Весь день бегаю как заведенная, вечером танцы, по выходным иногда бассейн. Мне 27 лет, при росте 170 см. вешу 51 кг., суповым набором ни кто не называет, но на весы в офисе не пускают, видимо, чтобы самим не расстраиваться :) Что еще сделать, чтобы хоть пару кг набрать?
Когда поселилась в студенческом общежитие в первый же месяц набрала 5 кг. и весила 55кг при росте 160. Все было при мне. Прошло три года, я вышла замуж. Свадьба, жизненные перемены, нервы, я опять резко похудела до 50. Сейчас мне 25, а вес еще снизился до 45. Мама меня когда увидела, отругала, она врач. Сказала что ребенка не сму выносить, ведь внутренние органы тоже худеют. Посоветовала рецепт, пока еще не пробовала,не знаю:
200г какао-порошка, 200г нутриного сала(вытопить), 200г меда,200г сливочного масла. на медленном огне довести до кипения. Добавлять по 1 ст.л. в стакан горячего молока.3-4 раза в день.
Либо топленое сало, 6 тертых яблок, 12 желтков, 1 ст сахара, 200г какао. намазывать на хлеб 3р в день.
мне 16 лет, рост где-то 187-189 см, вес 63 кг, хочу набрать вес, но никак не получается, уже чуть более 2 занимаюсь в тренажорном зале, а успехов по набору веса нету, скажите как можно набрать вес. Слышал помогает детское питание и молочные и белковые продукты(орехи, мясо, особенно куриная грудка) так ли это?
Ещё зависит от того что какой у вас возраст какие гены или какие не буть болезни 1)Возраст;есть определённый возраст как правило это подростковый и этот возраст надо перерости и тогда будет всё хорошо
2)Гены у меня есть друг у него дед отец и вообще все его предки полные и он от них не как не отличается"" тоже самое и худые люди
Я думаю что не как не будет человек худой если его отец дед были полными ""если вы худой то просто много питайтесь ешьте всё подрят ;-) удачи
Цитирую Гость:
На самом деле,если кушать каждый день в одно и тоже время и при этом заниматься силовыми нагрузками,то по любому человек поправиться!!! Хоть и не станет жирным,но обретет нормальную мышечную массу,кот будет выглядить как красивая фигура!!!

Я обсалютно согласен с этим человекам, испытал на себе при росте 171 я весил 58 кг, после когда стал питатся 3 раза в день,в одно итоже врем и усердно заниматься (причём я не обжирался а сьедал нармально сболансировнуу пущу) я набрал вес до 71 кг! так что не надо мучать себя обжиранием, просто зделайте себе режим!
мне 28, рост-163, вес-43. Никогда такого не было... Что случилось-не пойму. Нужен совет, как же все-таки набрать свой вес?
а как поправиться, если встаешь в 6 утра, не успеваешь завтракать и бегом на работу. до работы полтора часа ехать..... там нас на обед не пускаю, а вечером с 6 до 9 у нас занятия. я на вечерке учусь. вообще ничего не получается.... я вечно голодная(че делать то?
Мне 25 лет рост 156 вес 39 кг есть семимесячный ребенок с ним невозможно вовремя покушать! Ем практически один раз часов в 10 вечера но плотно! В весе не прибавляю а так уже хочется!
Цитирую Гость:
Я тоже хочу поправиться, но незнаю как? Мне 25. Вес 40. Я слышала, что пиво со сметаной помогает чтобы набрать вес. Это правда? Как вы думаете?

Я знаю точно, что если часто нервничаешь, то поправиться очень трудно.А про пиво,- это правда,я на 3кг поправился.
привет... нашел хорошую штуку. ешьте по 1,5 кг. банонов в день.... но это как добавка к пище. я за неделю или мож. полторы прибавил в весе 6 кг. массы!!!!
да ни фига про курение не бред!просто если заниматься от времени к времени силовыми тренировками то организм потребует питания,желательно во второй половине дня или после занятий питаться более белковой пищей(мясо,соя,яйца,молоко,творог и т.д.)-когда не куришь набираешь вес!а если куришь,то никотин препятствует обновлению клеток в организме,т.е. питание поступает значительно хуже в клетки!!!Реально работает если соблюдать режим!начал ходить в качалку,кушаю 5раз в одно и то же время,но при этом желудок не забиваю до конца!вот мои результаты:Рост 178 -вес 70!четыре месяца назад весил 57!два месяца не дали практически ничего,всего 2кг..но потом похоже конституция организма изменилась и за остальные 2месяца набрал 11кг!я собой доволен..то что я написал,это мне рекомендовал тренер тяжёлой атлетики со стажем 20лет,в его тренажёрном зале все занимаются по подобным принципам!
про армию бред. 3й год служу, соблюдаю режим приёмов пищи и всё равно худею постоянно. а вот когда в отпуске например не курю, то за месяц набираю 10 килограм минимум. и то, это скорее всего от того, что мама готовим очень питательно.
Из всех прочитанных комментариев для себя я вывела: 1. в питании нужен режим, как минимум трех-разовое питание, а не как попало, 2.высококалорийные продукты (дело не в количестве принятой пищи, даже может навредить, желудок может не справиться с большим коичеством)3. витамины Вот какие именно витамины нужно принимать? Подскажите.
Вообще правильно набирать вес под наблюдением врача, т.к. может быть множество причин худобы, это и неправильный ообмен веществ, неусвояместь пищи, и желудочно-кишечные заболевания, неврозы. И данная комплекция от которой некуда не уйти.
Мы не одиноки, нас много. Мой рост 160 см, вес 47 кг. Хотела бы набрать хотя бы кг 4. Еще нужно задуматься о своем психологичесокм состоянии. Я, например, нахожусь постоянно в депрессии и все худею и худею. Нужно разобраться сначала со своими проблемами внутри, потом набарать вес. К тому же, нужно решить проблемы со здоровьем, хотя у некоторых такая комплекция - астеническая, хоть что делай, не наберешь вес.
Недавно услашала рецепт по ТВ для набора веса, может кому поможет, сама не пробовала: коктейль- 4 банана, 4 перепелиных яйца, молоко 6%. Пейте.
Мне 24. Рост 155. Вес 36. Ем регулярно, в одно и то же время (работа этому способствует). В 8 завтракаю, в 10 перекусываю, в 12 обед, в 15 перекус. Ужинаю в 7 часов. На завтрак и обед беру из дома полноценную приготовленную пищу, на работе разогреваю. Перекусываю фруктами и сладким чаем с чем-нибудь. Вес набрать не могу :( Эндокринолог советовала на ночь есть булочки с маслом и сладким чаем... булочки с чаем я и так ем, только без масла - не могу его есть.
мои 24 года и 55кг при 175 см роста...
насчет курения- бред, никак не влияет, бросил больше года назад, хоть бы грамм набрал, хотя если кто то начинает жрать больше что бы никотиновый голод заглушить, то да, бросание поможет...
а вот две недели жесткого графика и свежий воздух (работа в тайге, вахта)- принесли мне 3 кг прибавки, вернулся к "городскому циклу" и опять сбросил до прежнего уровня, жаль выезды у нас нечасто...
рост 160 см и вес 56кг и вы еще набрать хоите?? ууу...у меня рост 164 а вес 45 кг и я хочу похудеть
Ребята, мне уже сорок, из них двадцать решаю эту проблему! Ну вот досталась такая конституция. И ем как лошадь, и курить пару раз бросала и кефиры разные пила. Никаких особых успехов! максимум прибавляю 5 кг и то через некоторое время куда девается. Пиво с яйцами пила 1.5 литра каждый день больше месяца чуть не спилась на ***, а прибавила 2 кг. Стараюся принять себя какая есть! Ну что ещё остаётся!
мне 22 года я 160 рост!!! 56кг и я за год немогу поправиться!!! я хожу на тренажорку и хочу набрать вес а потом перекачать но вес неполучется набрать как быть?
Ваша стратегия полный отстой!!! Надо набирать вес без вреда для здоровья, мой рост 156 см, а вес 38 кг. Мало знаю но я вес решила набирать правильно и нашла просто правильный рацион питания в который входят все необходимые витамины и одновременно занимаюсь что бы не перестараться. И по сравнению с весом месяц назад у меня большой прогресс. Я лучше буду медленно вес набирать но останусь здоровой и красивой!!! Месяц назад я весила з6 кг.
загрузка...
загрузка...